[...] odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Peanut Butter Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 146 kcal Tłuszcz 11,5 g 16% - w tym nasycone 1,8 g 9% - w tym jednonienasycone 6,5 g - w tym wielonienasycone 3,3 g Węglowodany 3,5 g 1% - w tym cukry 0,8 g 1% [...]
[...] 11. co do suplementacji to kreatyna 3gr na dzien oraz extra shake z bialkiem. Mam teraz lepiej probowac schudnac w sensie spalenia tluszczu i starac sie okolo 200-300 kcal na dzien mniej brac czy wpierw jeszcze troche przytyc i dopiero od maja probowac wyrzezbic. Wiem ze to tez nie jest dzial do cwiczen ale zapytam sie, lepiej w moim [...]
[...] OPIS Zastępuje posiłek Pomaga w utracie wagi 205kcal, 25g białka Wysoka zawartość błonnika – 7,3g Niska zawartość cukru 1,9g OPTI-LEAN Meal Replacement to shake z Optimum Nutrition, który pomaga w utracie wagi. Produkt [...]
[...] , mleko 250 ml, jogurt *smakowy * 2/3/4 co przerwa bułka w szkole z serem szynką warzywem 5/ obiad to co na stołowce 6/potreningowka ryz 100 g , shake proteinowy ( 350 kcal ) , ryba (albo kotlety sojowe ) , warzywo 7/ kolacja , 4 parowki , twarog poltłusty , orzechy włoskie i jaja 2- max 3 Prosze o ocene tego i skorygowanie co jest [...]
[...] klatki piersiowej : 92 Obwód talii : 74 Obwód bioder : 90 Obwód uda : 51 Dieta Ogólnie nie uznaję diet, bardziej wierzę w zdrowe żywienie. Staram się jeść około 1700 - 1900 kcal dziennie. Nie lubię mięsa, jedyne jakie toleruję to pierś z kurczaka. Wędlin nie jadłam od jakichś 8 lat. Jem dużo warzyw, można powiedzieć, że to takie moje [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja 31g Ilość porcji w opakowaniu 73 Opakowanie 2270g SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Surge Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 110 kcal Tłuszcz 1 g - w tym nasycone 0,5 g Węglowodany 1 g - w tym cukier 0,5 g Błonnik 0 g Białko 25 g Sód 150 mg SKLEP [...]
[...] i spacerów z psem muszę mieć odpowiednią dietę. Przeczytałem sporo tematów nt diet i ich układania i ułożyłem dla siebie. Moje obecne zapotrzebowanie to jakieś 3400 kcal więc jem około 3000. Trening 3xfbw i cardio po każdym 30 min(pon śr pt). We wtorki i czwartki 40 min cardio plus brzuch. Suplementacja bcaa, kreatyna, spalacz, wpc, zma, [...]
[...] lub shake np: z owocami,orzechami i jogurtem Gainer,do pracy między posiłkami (jestem osobą która ciagle jest głodna i dobrze mieć coś pod ręką, nie dlatego ze z jedzenia nie mogę zamknąć kcal bo zamykam dzienne zapotrzebowanie a nadal mało ;) Ktoś pokieruje ile na pierwszy cykl test+meta? Proszę o rozpiskę jeżeli ktoś może cos zaproponować.
[...] Składniki aktywne Porcja 9g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 9g SKŁADNIKI AKTYWNE Ice Tea Zawartość jednej porcji zaw: Wartości odżywcze: zawartość w 100 ml 1,20 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0,16 g - w tym cukry ˂ 0,01 g Błonnik ˂0,035 g Białko 0 g Sól 0,002 g SKLEP [...]
[...] Składniki aktywne Porcja 9g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 9g SKŁADNIKI AKTYWNE Bolero Zawartość jednej porcji zaw: Wartości odżywcze: zawartość w 100 ml 1,66 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0,13 g - w tym cukry ˂ 0,01 g Błonnik ˂ 0,015 g Białko 0 g Sól 0,0025 g SKLEP [...]
[...] 23 - 24 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww oliwa z oliwek 0b 10t 0ww 40 g b 14 g t 6 g ww 177 g b na 175 g b 83 g t na 91 g t 253 g ww na 210 g ww 2467 na 2359 kcal PASUJE? nie bede jadl zadnych orzechow nasion itp bo nie znosze tego dziadostwa, wypije na 2 sniadanie w szkole shake, ze wzledu na to, ze zarcia nie wyciagne, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g tluszczy i 150g WW) W miare mozliwosci dodaje do tego tyle warzyw ile moge, jednak jest ich malo mimo wszystko ;/ od razu po treningu oczywiście [...]
[...] ok 15%-waha sie od 15 do 20 cyklicznie. (jezeli zatluszczenie rosnie to odstawiam porcje gainera). Dieta: 1) Sniadanie-Gainer 60% bialka 115g z mlekiem razem 750 kcal. 2 kapsulki tranu+1 kapsulka tribulusa 2) posilki przez dzien - 5 co 2 godziny, podzielone rowno (wg wagi). Gotuje raz na dzien-sklad wszystkich to 0.5kg makaronu, 250g [...]
[...] do kilka h po treningu) to też pewnego rodzaju cel w regeneracji. Jestem na IF'ie 4h ze zrównoważonymi makrosamo - bez znaczenia czy mam do pochłonięcia 3k czy 5k kcal i tak robię to poniżej 6h, bo tak po prostu mi smakuje. Jednak staram się wykorzystać pierwsze 2h po treningu w celu dostarczenia szybciej-wchłanialnych makroskładników. [...]
[...] : 16 tyg redukcja - trening spartakusa Poprzednia dieta : bezwęglowodanowa , gownie białko, węgle w okolicy przedtreningowej i potreningowej. Obecna dieta : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli do diety , 5 posiłków w tym potreningowy , kolacja twaróg orzechy - bez węgli ) szczególy są mało istotne Suplementy - jedynie shake [...]